Quelles sont les bases du calcium minéral ?
Quelles sont les bases du calcium minéral ?
Par : Karina Jacobsen
Imaginer pendant un moment, ce qui ressemblerait le corps à sans l’avantage des os. 99% du montant total de calcium dans le corps est trouvé dans nos dents et système squelettique. Le 1% restant de calcium est stocké dans notre sang et tissus. Nous avons plus de calcium dans nos corps que n’importe quel autre minerai ! Dans presque tout que nous mangeons, calcium peut être trouvé, même dans les la plupart des montants de minute.
Calcium et comment il affecte le corps
Est non seulement le calcium essentiel pour le développement d’un corps sain, des dents fortes et des os, mais le calcium a beaucoup d’autres rôles dans le maintien des fonctions corporelles saines. Nos coeurs bénéficient considérablement du calcium, car il aide à le régler est rythme. Les aides de calcium dans la circulation des aliments dans et hors des murs du cellule tout en s’assurant nos muscles et nerfs fonctionnent correctement. Le calcium peut même aider plus bas mauvais niveaux de cholestérol et garder la tension artérielle dans la marge normale. Assez étonnamment, le calcium également aide des personnes à tomber endormi et permet à notre sang de coaguler à l’emplacement des blessures.
Où obtenir le calcium
S’assurer que vous obtenez assez de calcium n’est pas aussi difficile que vous pourriez penser. De grandes sources de calcium facilement absorbé peuvent être obtenues à partir des fromages comme le cheddar et la maison, les produits laitiers comme le lait et le yaourt et le tofu l’ont fourni a traité avec la forme de sulfate de calcium et est ferme. D’autres bonnes sources incluent les légumes vert-foncé comme les haricots choy et secs de broccoli et de bok. Si vous avez jamais entendu parler des nourritures qui sont enrichies avec du calcium tel que le jus d’orange et certaines céréales, alors vous pouvez être sûr qu’elles fournissent également une bonne source de calcium. Si vous aimez des sardines emballées en huile, vous traitez votre corps à encore une autre dose de calcium, mais n’oubliez pas de manger les os, elles êtes riche en calcium aussi !
Chacun devrait s’assurer leurs régimes inclure le calcium, mais selon votre âge, vous pouvez avoir besoin plus ou moins. Les enfants en bas âge et les bébés devraient avoir entre 400 et 600mg par jour, alors que des enfants plus âgés devraient avoir légèrement plus, autour 800. Une fois qu’un enfant frappe l’âge de la puberté, la prise de calcium devrait atteindre le journal 1200mg et les adolescents ont besoin encore plus parce que la masse d’os est créée pendant ce temps en leurs vies. Les jeunes adultes devraient maintenir 1200mg de prise de calcium par jour. Femmes qui sont le besoin enceinte de volonté entre 1200 et 1500mg par jour, comme elles fournissent le calcium pour deux ! Les hommes ont besoin de moins de calcium au journal 1000mg mais aux hommes qui sont 65 et besoin plus ancien 1500mg.
L’insuffisance et ce de calcium est des effets
Si votre corps devient déficient en calcium, vous mettez votre santé d’os en danger. Les choses à rechercher sont des os qui sont fragiles et se ramollir, se cassant plus facilement et prenant plus longtemps pour guérir. Si l’insuffisance de calcium continue à progresser et est laissée non traité, l’ostéoporose commencera. L’ostéoporose est ce qui arrive aux os quand elles détériorent et affecte typiquement des femmes plus tard dans la vie tandis que leurs corps éprouvent la ménopause et même après.
Quand un enfant est déficient en calcium, les effets sont nuisibles à leur croissance et souffrent fréquemment des conditions causant la déformation de leurs os. Ils peuvent également tomber victime au rachitisme, une condition qui une fois presque totalement a été supprimée. Leurs dents se délabreront tandis que leur spasme de membres et peuvent potentiellement souffrir la dépression en raison de leur insuffisance de calcium.
Elle n’est jamais trop tardive pour développer les bonnes habitudes qui assurent votre corps obtiennent le calcium qu’elle a besoin. Prendre ainsi un verre de lait en ce moment, et ne pas le mettre vers le bas jusqu’à ce qu’il ait disparu ! Vos os vous remercieront de lui.
Karina Jacobsen est un auteur de personnel à la revue de nutrition http://nutrition-review.com/ et est un contribuant occasionnel à plusieurs autres sites Web, y compris le conseiller alternatif de santé http://www.alternativehealthadvisor.com/